缺乏運動將會大幅增加死亡率!不運動這件事竟成為了隱形殺手?

缺乏運動將會大幅增加死亡率!不運動這件事竟成為了隱形殺手?

2018-09-10 Off By Alice

 缺乏運動 這件事含有許多的危險因素,不論是醫生或是科學家都呼籲大家要有規律的運動習慣,但不常運動的人,剛開始起步時總會被許多藉口給絆住。久而久之,不運動變成了一種危險的習慣。而危險的習慣也將會帶給身體看不見的傷害。本篇將探討缺乏運動這件事,以及它可能會帶來什麼可怕的危險

關於缺乏運動這件事

世界衛生組織(WHO)的最新報告預估,全球有大約1/4的人口,相當於14億人沒有足夠的(身體)運動。

這項由WHO所執行的研究,共調查了168個國家、19億人。研究者歸納數據後發現,高所得國家,包括美國和英國,人民缺乏運動的比率從2001年的32%,到2016年攀升到37%。(英國2016年的人口是6564萬,上升5%相當於增加了328萬2千人)而低所得國家缺乏運動的比率則維持在16%。

富裕國家的人會缺乏運動的可能原因也和多辦公室類型的工作、多自駕駕駛有關。而低所得的國家通常多體力型工作、常走路或使用大眾運輸工具。

同時也發現,女性相比男性更有缺乏運動的問題。這可能和許多因素有關,包括女性的育兒教養責任、和整體的文化價值觀等。

雪梨大學的Melody Ding 教授,雖然並沒有參與這項研究,但他也說:「經濟的發展會帶動生活型態的轉變、久坐的行為增加。」

甚至有科學家說:「缺乏運動所帶來的結果很糟糕,應該將缺乏運動這件事視為流行病

 缺乏運動 所造成的危險

有一份報告顯示,缺乏運動與它所造成的後果,造成了每年約500萬人死亡。

英國利物浦大學的Dan Cuthbertson 教授和他的同事有做過一份研究計畫:〈14天缺乏運動會對身體造成什麼影響?

這份研究找了28位年齡、BMI都是25的健康成年人,且這些成年人都有規律的運動習慣。而為了確保影響身體健康的因素只有運動,每位參與研究的人都被要求飲食的規律和一致。然後讓參與者的久坐的行為增加到平均一天129分鐘。

最後研究發現,這些參與者全身肌肉減少、體重增加。

缺乏規律運動是肥胖的關鍵鑰匙。事實上,這也會讓第二型糖尿病心臟病心臟衰竭,甚至是癌症,也會傷害骨骼和肌肉的健康

規律運動是唯一的解藥

研究者相信,能夠預防這些糟糕事情的方法就是規律運動,和預防久坐不起

而規律運動的時間要多久呢?

一般來說,每星期至少要有150分鐘的適度有氧運動,和75分鐘的強力有氧運動

久坐、不運動,會有危險的後果

而作用全身肌肉群的伸展運動一星期至少要兩天或更多

 

缺乏運動的確會帶給人體看不見,但卻很可觀的傷害量。沒有運動習慣的人剛開始可能會不知該從何做起,建議就從先離開椅子,伸個懶腰,到處走走開始吧!或是可以和身邊有運動習慣的朋友討教,一起運動。