熬夜晚睡的人看過來!小心了!關於晚睡和褪黑激素!你不得不知道的事⋯⋯

熬夜晚睡的人看過來!小心了!關於晚睡和褪黑激素!你不得不知道的事⋯⋯

2018-08-29 Off By Alice

現今社會,瞬息萬變,和從前日出而作、日落而息的生活相比,已經有了很大的不同。尤其是 熬夜晚睡 的人們增加了。但這樣的情況是好還是壞呢?

英國有研究指出,  熬夜晚睡 或太陽出來才要睡的人有更高的風險會早逝。熬夜對健康產生不良影響,可能讓生理時鐘與工作等活動的時間不一致。

這份研究11日發表在《國際時間生物學》期刊,其訪問約43萬名38-73歲的人,結果發現自述「夜貓族」的人比「早起型」的人在6.5年內的死亡風險增加10%。

但為什麼會有這樣的情形呢?就得先來了解睡眠是怎麼一回事。

身體的排毒時間

從中醫學的角度來看,晚上11點到凌晨3點是膽、肝的排毒時間,人體必須進入熟睡階段才能進行排毒。西醫理論也提出這段時間是 褪黑激素 分泌最旺盛的階段,褪黑激素主要有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥、抗抑鬱等作用,達到維護生理機能的目的。

這裡要說到人體內有一種壓力荷爾蒙:皮質醇它可以幫助維持血壓穩定和適度提升血糖量。當身體感受到壓力時,大腦就會下令分泌皮質醇,對於提升專注力、維持工作效率有幫助。

但長期處於慢性壓力環境下(例如熬夜加班、熬夜晚睡),肝臟就必須加班工作代謝掉身體內的養份,以便分泌足夠的皮質醇。結果就是人體的胰島素水平降低、血糖值卻提升了。而這些多餘的血糖又會在人體內影響各機能運作,顯而易見的後果之一,就是肥胖

這也是為什麼當人處於長期 熬夜晚睡 的狀態時,身體會特別疲倦,容易感冒。因為肝臟是體內最大的免疫器官,如果晚上都不休息睡覺,錯過了肝臟的休息與排毒時間,當然很容易被病毒入侵。

根據「Science」期刊刊登的研究文獻指出,人在睡眠的時候才是大腦最認真工作的時間。睡眠階段時大腦會負責進行一連串的「排毒任務」,完成一次清潔所需的時間約8小時左右。

也就是說,如果長期熬夜熬夜晚睡、導致大腦沒辦法進行清除廢物的工作,一些代謝產物和雜質,就會日積月累在腦中沉澱堆積。而目前科學上普遍認為「阿茲海默氏症」的主因,就跟這些沉積在大腦的代謝產物有關

熬夜晚睡 褪黑激素 的關係

而熬夜晚睡的壞處還不只這些。還記得前面說到的褪黑激素嗎?

褪黑激素是由腦部的松果體從血清素所轉化而成,兩者互相牽動。白天人體接收自然光線刺激時,血清素濃度開始上升,因此人會感到有精神、無睡意;到了晚上光線刺激減弱,血清素就會轉化成褪黑激素,通常約是在人體接觸陽光的14小時候褪黑激素才會開始分泌,2小時候開始產生睡意。

褪黑激素必須要在全黑的環境下才能生成,所以若是熬夜熬夜晚睡覺,繼續開著燈、看電視、滑手機,讓身體暴露在強光下,就會妨礙了褪黑激素的生成。血清素水平降低、褪黑激素又無法生成,體內荷爾蒙分泌紊失調,就容易出現情緒低落、焦躁,嚴重的話甚至還會造成憂鬱、焦躁等長久性情緒問題

所以在長期熬夜晚睡的情況下,你的身體以及情緒都會有著莫大的負面影響。也會導致平日的工作或生活衰事連連,畢竟身心都處於疲倦狀態。

TED上有一位演講者,神經學家Russel Foster,他也提及千萬別小看疲倦所引起的打瞌睡這件事,日常生活中其實有很多交通事故起因於疲勞駕駛,這種非自願性的入睡不僅在生活上造成困擾,有時更可能會致命。

車諾比事件與挑戰者號太空梭爆炸這兩起重大意外,起因皆與相關人員的工時過長,睡眠不足有關。疲勞使人鬆懈、判斷力下降,最終導致悲劇性的結果,可見打瞌睡這種「微睡眠」潛在的危險性是很高的。

你可以怎麼做?

不過,一時之間,要從熬夜晚睡狀態轉為早睡是很困難的,以下推薦幾個方法:

  1. 比前一天早睡10分鐘
  2. 養成規律的運動習慣
  3. 睡前不使用3C電子產品
  4. 關掉臥室裡的所有光源

好的改變雖是從些微細小處開始,但日積月累之下,它將會變成你終身的健康財富