抗憂鬱水果有這些!常吃這些水果來改善心情低落和抑鬱!

抗憂鬱水果有這些!常吃這些水果來改善心情低落和抑鬱!

2018-10-31 Off By Alice

抗憂鬱水果 有哪些?有沒有一種天然水果可以改善心情上的抑鬱?如今,人們生活的步調節奏加快,工作、家庭、感情甚至是人生,總會有煩心的事或陷入低谷期,那麼該如何改善隨之而來的情緒低落甚至是憂鬱呢?除了向專業醫生諮詢外,你也可以來吃吃看以下幾種抗憂鬱水果

近年來有許多因為憂鬱症而自殺的人,讓我們不得不重視此一心理疾病。據衛生署國民健康局的憂鬱正調查指出,全台大約有200萬人有憂鬱症狀,更驚人的是中重度憂鬱症者就高達125萬人!而且其中一項最令人感到可怕的是,大多數的患者都沒有尋求醫生的幫助,所以更容易有輕生的舉動。

而憂鬱症除了與先天的遺傳基因,和後天的環境事件有關連外,專家發現和飲食也有關。因此,澳洲昆士蘭大學教授Gita Mishra也做了實驗,研究水果使否有抗憂鬱症的功效。

 抗憂鬱水果

  • 蘋果

蘋果裡的維生素C、抗氧化多酚、鐵,讓身體吸收足夠的營養,加上果膠、膳食纖維則有『血管的清道夫』之稱,讓身體更健康外,同時也能讓心理方面得到幫助。

  • 奇異果

奇異果含有維生素B群、C、E、K類胡蘿蔔素與礦物質銅、鎂,為改善情緒的重要營養素。

曾有研究團隊找來35位年輕健康的男性,排除各項慢性疾病及有不良嗜好者,實驗前5周為適應期,而後進入連續6周的實驗期,每天需要補充半顆或2顆奇異果,並在實驗開始前一周與實驗第一周記錄飲食,以及在實驗前與結束後填寫情緒狀態問卷。

結果發現每天吃半顆奇異果者整體情緒無影響;反觀每天吃2顆奇異果的男性,有35%朝向減少總情緒障礙,32%減少憂鬱症傾向每天2顆奇異果維生素C含量>200毫克也被認為是最佳的攝取量

  • 香蕉

香蕉富含色胺酸,被人體消化後,會轉化為神經傳遞物「血清素」,血清素被稱為「快樂化學物」,是調節大腦情緒的重要物質。許多抗憂鬱藥物,就是透過調節大腦血清素,來達到療效。

香蕉也含有天然果糖,有助於增加愉悅感、讓心情愉快或幫助睡眠,但攝取過量反而會使情緒不穩定,適量即可。有趣的是,香蕉皮的色胺酸含量比香蕉肉還高。