太極拳,一種老少咸宜的強身健體運動,你必須要知道的箇中秘密!

太極拳,一種老少咸宜的強身健體運動,你必須要知道的箇中秘密!

2018-09-11 Off By Alice

 太極拳 ,一想到這個詞,你的腦海中會先浮出怎樣的畫面?或許是清晨時分,一群老人家在公園打太極。動作緩慢卻有力,每個人都專注的跟著領頭的動作比劃出各種招式。

許多人都以為,太極拳是只有上了年紀的人才會做的運動,但其實它適合各個年齡層,甚至是坐在輪椅上的人都能做的運動!而如今,本屬於中華文化的傳統武術,已慢慢變成全世界都有人在做的運動!

關於太極拳

太極拳是一種”All on one”的運動,也就是一種不論大人小孩、老人病人,甚至是坐在輪椅上和躺在床上的人都可以做的運動。

美國布朗大學醫學與公共衛生學院藥物與流行病學助理教授Elena Salmoriago-Blotcher嘗試尋找讓人喜歡上運動的替代方案。在發表於《美國心臟協會雜誌》的小型研究中,Elena Salmoriago-Blotcher教授與她的同事發現,太極拳或許就是讓那些不愛運動的人願意開始運動的有效辦法。

太極拳也被稱為是「在運動中冥想」,在運動身體的同時,也強化了大腦。

在你想嘗試太極拳時可以先了解以下幾點

  • 太極拳是一種低衝擊運動,所以適合各年齡層和各種有身體健康情況的人,當然也適合有久坐行為和討厭運動的人。
  • 太極拳是一種配合緩慢規律呼吸的溫和、放鬆的運動,不會讓你喘不過氣來或是大汗淋淋。
  • 打太極拳不會對骨頭和肌肉施加壓力,因此不太可能產生疼痛或傷害。
  • 打太極拳不需要什麼特殊裝備,只要穿著輕便、舒適的衣褲即可
  • 病人打太極拳前(尤其有做過重大手術的病人),最好先詢問過主治醫生,何時開始才好。
  • 可以向有資格的指導者學習適合的技巧與招式。
  • 太極拳不管何時何地都可以打

不論是何種運動,都要持續才能看得到效果。太極拳當然也不例外。而最好的打太極拳方式,便是將它融入生活裡。可以將太極拳當作晨間運動、轉銜時間的運動,或是休息時間的運動。

Elena Salmoriago-Blotcher教授也說:「太極拳是一種不強求的運動,它不是和別人競爭或是非要達到某種目標的運動。」因此,她也表示單純地享受太極拳動作和練習就對了。

 太極拳 與太極

太極一詞出自周易:「易有大恆,是生兩儀。兩儀生四馬,四馬生八卦。」

太極生陰陽,而陰陽有對立統一、相互協調轉化的特點。太極拳就是在符合此對立統一的基礎上而發展出的剛柔相濟,內外相合,上下相通,快慢相兼,形意結合的動作套路。

而傳統太極拳門派上,最廣為人知的有五大門派,分別為陳、楊、吳、武、孫。

太極拳的好處

  • 預防氣喘
  • 幫助睡眠
  • 定血壓
  • 改善心臟病
  • 改善平衡能力
  • 慢性疾病的預防
  • 緩解慢性疼痛和關節炎
  • 心智和認知功能的強化與修復
  • 訓練肌耐力,維持下盤核心肌群穩定