9成學生每週喝含糖飲料,變肥外還有這些不良影響⋯⋯

9成學生每週喝含糖飲料,變肥外還有這些不良影響⋯⋯

2018-12-27 Off By Alice

含糖飲料 又貼又好喝,夏天來杯冰涼的冷飲,冬天來杯溫暖的熱飲,共同之處就是這些飲料都含糖!台灣手搖飲料聞名國際,各式各樣的飲料店更是密集如林的開在各個大街小巷。雖然現在大多人都知道糖吃太多不好,但還是會忍不住,更何況是小孩和學生?根據調查,全台竟超過9成的學生都常喝含糖飲料

含糖飲料 在台灣

衛生福利部南投醫院毛柔壹營養師表示,根據103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,分別有高達91.7%的國小學童、94.8%國中生、90.9%高中生、74.7%的19-64歲成人及40.5%的65歲以上老年人,每週至少喝1次含糖飲料,且其中4成民眾每週至少喝7次以上。

由這份調查中得知台灣人對於含糖飲料的喜愛,因此國民健康署因應全球減糖趨勢與維持國民健康目的於107年發布新版「國民飲食指標」,首次增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」,以每日熱量攝取量2000大卡為例,則每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡,也就是50公克糖(約10顆方糖,每顆方糖含5公克糖,每公克糖可產生4大卡熱量)。

避免過度攝取糖分,你可以這麼做

  • 多喝水多健康

建議成人每日飲用6-8杯水(每杯240毫升),由於水可以協助體內代謝,並補充流失之水分,可分多次、小口慢飲,也可以使用無糖茶飲代含糖飲料或是在水中加入新鮮水果切片自製檸檬水等,藉此增加水量攝取。

  • 聰明選

建議民眾在購買市售包裝飲品時,可利用營養標示與成分選擇糖含量標示為0者最健康,亦可選擇熱量與糖量較低、較無負擔之飲食,並在購買手搖飲料時,選擇無糖或微糖及減少配料的添加

  • 原味乳最好

原味乳的糖並非額外添加的糖,其中富含鈣質、蛋白質與多種維生素,是飲品中的好選項,由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足,因此107年公布之「國民飲食指南」建議每日攝取1.5-2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法,然而一般調味乳大多含添加糖,因此建議民眾最好選擇原味乳

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