拒絕非傳染性疾病的威脅!就要來吃這五種健康食物!

拒絕非傳染性疾病的威脅!就要來吃這五種健康食物!

2018-10-20 Off By Alice

近期WHO的成員國都承諾會加強因應非傳染性疾病的威脅,包括癌症、心肺疾病、中風和糖尿病。所謂非傳染性疾病的增加主要由抽菸、缺乏運動、酒精濫用和不健康的飲食等風險引起。全世界30至69歲之間早死的總人數就高達4100萬人!這是為什麼你現在要開始調整飲食習慣!本文也將會告訴你可以用哪些 健康食物 來替代垃圾食物

五大 健康食物

  • 莓果與柑橘類水果

莓果類像是藍莓、草莓、蔓越莓等,柑橘類水果像橘子、柚子、葡萄柚等,都富含豐富維他命C,對於舒緩壓力,增進免疫力有很顯著的功效。

  • 堅果與燕麥片

燕麥片加上無糖豆漿或優格,可以有效補充鈣質,具有安神的作用。但高糖份的麥片要盡量避免。

建議上班時可以準備少許堅果,不但可以作為肚子餓時的小零食,同時堅果也含有豐富鈣質、B群和色胺酸。色胺酸可以幫助身心放鬆,舒緩緊張情緒,也可以幫助睡眠品質。

  • 深綠色蔬菜

綠色蔬菜大多含有豐富維生素,可以維持免疫系統正常運作。

此外,深綠色蔬菜也能夠幫助補充鈣質,舒緩緊張的情緒。 與黑巧克力一樣,深綠色蔬菜也能夠促進大腦釋放多巴胺等物質,有效改善情緒,產生溫暖的感受。

  • 黑巧克力

高濃度可可所製成的黑巧克力,可促進大腦分泌多巴胺。多巴胺是俗稱大腦內的快樂物質,能讓人感到興奮和快樂,壓力也能瞬間釋放。

此外,黑巧克力還是超天然的抗氧化物質,不過營養師建議要選70%以上的黑巧克力才能達到這樣的效果。市售巧克力多含人工糖分,添加物多,容易造成身體負擔,要盡量避免。

  • 深海魚類

沙丁魚、鮭魚等深海魚類富含Omega-3,可以調節血糖、降低膽固醇等健康。這些魚類也富含優質DHA,可以進一步穩定情緒。